- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.
- Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
- Rzuć piłkę lekarską w górę, złap obiema rękami.
- Powtórz rzucanie i chwytanie przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Trzymaj kettlebell w przednim uchwycie.
- Zrób krok w bok i przyjmij pozycję wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Krok w bok, wykrok.
