- Stelle dich schulterbreit hin und halte einen Medizinball.
- Tritt seitlich in einen Ausfallschritt, dann schmettere den Medizinball auf den Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
- Wirf den Medizinball nach oben und fange ihn mit beiden Händen.
- Wiederhole das Werfen und Fangen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Kettlebell in der Frontablage halten.
- Seitlich einen Schritt machen und in einen Ausfallschritt gehen.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Kettlebell in Front-Rack-Position halten.
- Seitlich einen Schritt machen, dann in den Ausfallschritt gehen.
