- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przy boku.
- Trzymaj ramię prosto i mocno chwytaj kettlebell. Zamachnij nim w górę i na zewnątrz, z dala od ciała, do wysokości głowy, aby nie zmienił pozycji w dłoni.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Zacznij z kettlebellem w pozycji rack.
- Zegnij kolana i biodra.
- Wybuchowo wypchnij kettlebell nad głowę, do pełnego wyprostu ramion.
- Chwyć oburęcznie nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Ciągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości brody lub nieco wyżej.
- Użyj uchwytu linowego, ustawiając wyciąg na dole maszyny.
- Pociągnij łokcie prosto w górę w kierunku sufitu, aż uchwyt znajdzie się tuż pod brodą, następnie wyprostuj je całkowicie.
