• Отжимание в пике с ногами на возвышении

  Средний

  

  

  1

  Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.

  2

  Опустите голову к полу, сгибая локти.

  3

  Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».

  4

  Повторить

• Пике-отжимание с собственным весом

  Средний

  

  

  1

  Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.

  2

  Опустите голову к полу, сгибая локти.

  3

  Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».

  4

  Повторить

• Круговые движения руками вперёд

  Новичок

  

  

  1

  Вытяните руки в стороны.

  2

  Вращайте руками вперёд малыми кругами.

• Приседание с шестом над головой

  Новичок

  

  

  1

  Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.

  2

  Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.

  3

  Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.

  4

  Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.