- Trzymaj hantel na wysokości barków, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wypchnij hantel nad głowę.
- Wykonaj chwilowy przeprost ramienia, a następnie kontrolowanie opuść hantel.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż boku.
- Unieś hantel z łokciem prawie całkowicie wyprostowanym, aż znajdzie się nad głową.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię w bok, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż tułowia, z lekko ugiętymi łokciami.
- Unieś ramię bokiem, aż będzie równoległe do podłoża.
- Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.
- Usiądź prosto, trzymając hantle z łokciami ugiętymi pod kątem około 90 stopni.
- Unieś łokcie na zewnątrz, utrzymując ten sam kąt w łokciach.
- Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną mniej więcej wysokość barków.
- Powoli opuszczaj hantle, nie rozluźniając barków.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 29 do 32 z 32 Wyniki