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  • 单臂哑铃推举

    将哑铃举至肩部高度，双脚分开与肩同宽。
    膝盖微屈，然后向上发力，将哑铃推举过头顶。
    短暂锁定手臂，然后控制动作下放哑铃。

  • 哑铃单臂全程侧平举

    单手在身体一侧握住一个哑铃，站直。
    在肘部基本伸直的情况下，将哑铃举至头顶上方。

  • 哑铃单臂侧平举

    双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
    将手臂向外抬起，直到与地面平行。
    控制下放，保持三角肌持续受力。
    双手持哑铃垂于身体两侧站直，肘部微屈。
    向外抬臂，直到双臂与地面平行。
    控制下放，保持三角肌持续受力。
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