- Отрегулируйте вес для помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Опирайтесь коленями на подушку, если она есть.
- Медленно подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Держите локти прижатыми к телу, напряжите корпус.
- Опускайте контролируемо. Пауза внизу. Повторите нужное число раз.
- Поместите резинку чуть выше вашего уровня. Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Слегка отведите таз назад. Разгибайте и сгибайте в плечевом суставе.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, опуская гирю на пол; слегка согните колени и держите спину прямой.
- Поднимите гирю вверх к груди и опустите — повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, одну ногу отведите назад. Держите гирю в той же руке, что и отставленная назад нога.
- Наклонитесь вперёд из таза, опуская гирю на пол, слегка согнув колено и сохраняя спину прямой.
- Поднимайте гирю вверх к груди, опускайте — повторяйте.
