- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Her bir ağırlık diskini yanlarınızda tutun.
- Kalçadan öne eğilerek plakaları yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Tek tek plakayı yukarı kaldır. Plakayı yere geri koy ve diğer tarafı yap.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Kalçadan öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Plakayı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde indir ve tekrarla.
- Ağırlık diskinin önünde diske dönük durun; ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve disk ayaklarınızın arasında olsun.
- Eğil ve ağırlık diskinin üst kenarlarından iki elinle kavra; başparmakların ve parmakların eşit aralıkta olsun.
- Sırtını düz tut, göğsünü yukarıda ve karın kaslarını sıkı tut, plakayı vücuduna yakın tutarak ayağa kalk.
- Kontrolü kaybetmeden ve düzgün duruşu koruyarak plakayı yere geri indir.
- Sırtüstü yere düz uzanın ve göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Kalçalarınızı tavana doğru itin ve bu uzatılmış pozisyonu koruyun.
- Dirseklerinizi büyük ölçüde düzleştirirken hareketi omuz ekleminde yapın; kalça ekstansiyonunu ve dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyun.
- Plakanın zemine değmesine (veya yaklaştığına) izin verin, sonra plakayı başlangıç pozisyonuna geri çekin.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 7 Wyniki