Ćwiczenia Plate Lat

Alternierendes Deadstop-Rudern mit Platte
Stell die Füße schulterbreit auseinander. Halte in jeder Hand eine Gewichtsscheibe seitlich am Körper.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Gewichtsscheiben zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
Hebe die Platte jeweils einzeln an. Lege sie zurück auf den Boden und mache die andere Seite.
Rudern mit Gewichtsscheibe im Zangengriff
Halte deinen Ellenbogen dicht am Körper und deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
Zieh die Gewichtsscheibe Richtung Oberbauch.
Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
Kreuzheben mit Platten-Zangengriff
Stelle dich vor die Platte, die Füße schulterbreit auseinander, und positioniere sie zwischen deinen Füßen.
Beuge dich vor und greife die Gewichtsscheibe an den oberen Kanten mit beiden Händen. Achte darauf, dass Daumen und Finger gleichmäßig verteilt sind.
Halte den Rücken gerade, die Brust hoch und den Rumpf angespannt, und steh mit der Gewichtsscheibe auf, wobei du sie dicht am Körper hältst.
Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert wieder auf den Boden und halte dabei eine gute Körperhaltung.
Glute-Bridge mit Gewichtsscheibe zu Überzügen
Leg dich flach auf den Rücken und lege eine Gewichtsscheibe auf die Brust.
Schiebe dein Becken zur Decke und halte diese gestreckte Position.
Strecke deine Ellenbogen größtenteils und lasse die Bewegung im Schultergelenk stattfinden, während du die Hüftstreckung und die leichte Beugung deiner Ellenbogen beibehältst.
Lass die Platte den Boden leicht berühren (oder kurz davor) und zieh sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Alternierendes Deadstop-Rudern mit Platte

Rudern mit Gewichtsscheibe im Zangengriff

Kreuzheben mit Platten-Zangengriff

Glute-Bridge mit Gewichtsscheibe zu Überzügen