- Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en supination (paumes vers le haut), en positionnant la barre à environ an inch de vos tibias.
- Garde le dos droit et les abdos contractés, utilise les muscles du dos pour remonter la barre tout droit vers la poitrine.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, marquez une brève pause, puis abaissez-la pour revenir à la position de départ.
- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la avec une prise en pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Commencez penché en avant, dos plat. Veillez à ce que vos coudes soient entièrement tendus.
- Tirez la barre jusqu'au sternum.
- Saisissez la barre en prise pronation, bras et épaules complètement tendus. Gardez les pieds au sol.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Aidez-vous des jambes.
- Redescendez jusqu'à la position de départ.
