Przyjmij pozycję wykroku: prawa noga z przodu, lewa z tyłu.
Połóż prawą dłoń na bloku lub na ziemi po zewnętrznej stronie prawej stopy.
Wyciągnij lewą rękę nad głowę, a następnie zaokrąglij plecy, przyciągając lewą dłoń do prawego ucha.
Spojrzyj w dół w stronę prawej stopy, sięgając lewą ręką w przód pomieszczenia — poczuj rozciąganie po bocznej stronie tułowia. Wytrzymaj kilka oddechów, po czym zmień strony.
