- قف منتصبًا، وأمسك ببار EZ بقبضة سفلية ضيقة، مع تثبيت المرفقين بمحاذاة جانبيك.
- ارفع البار المنحني بثني المرفقين، وحافظ على ثبات الكتفين طوال الحركة.
- اعصر عضلات البايسبس في الأعلى، وتوقّف لفترة قصيرة لتحقيق أقصى انقباض.
- أنزل البار ببطء وتحكّم حتى تمتد الذراعان بالكامل.
- قف باستقامة، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
- ارفع البار المنحني مع إبقاء المرفقين ملاصقين للجسم والجذع ثابتًا.
- توقّف واعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
- أمسك بار EZ بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك للخلف بشكل مستقيم، ودَع البار ينزلق بمحاذاة الجزء العلوي من جسمك (أو قريبًا جدًا منه).
- قف بين الكابلين المنخفضين
- اثنِ ذراعًا واحدة بجلب ساعدك عبر جسمك. احرص على إبقاء ذراعك العلوية ثابتة.
- اعصر عضلات البايسبس، ثم مدّ مرفقيك ببطء.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 33 do 36 z 36 Wyniki