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  • Pullover Unilateral na Polia com Corpo Inclinado

    Fique em frente à torre de cabos, de costas para ela, e incline levemente o tronco para a frente, segurando a alça acima da cabeça.
    Dobre o cotovelo até o antebraço tocar o bíceps e, em seguida, flexione o ombro, levando o braço para a lateral da cabeça.
    Leve o cotovelo de volta para a frente e, em seguida, estenda os cotovelos.

  • Extensão de tríceps acima da cabeça com barra W

    Tenha cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para a frente, mantendo-os junto ao corpo.
    Procure sentir um alongamento nos tríceps. Estenda os cotovelos até que os punhos apontem para o teto.

  • Tríceps testa cruzado bilateral na polia

    Em pé entre cabos cruzados, segurando as alças opostas acima dos ombros.
    Estenda completamente os cotovelos, mantendo os braços imóveis.
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