Siéntate en el banco y sujeta una mancuerna con ambas manos. Eleva la mancuerna por encima de la cabeza con los brazos extendidos, sujetándola con las palmas de las manos.
Mantén los codos pegados mientras bajas el peso detrás de la cabeza, con la parte superior de los brazos inmóvil.
Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
Dobla los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps; luego flexiona la articulación del hombro llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
