Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
ددلیفت رومانیایی با کش
مبتدی
1
با هر دو پا روی باند ورزشی خود بایستید.
2
به جلو از ناحیه کمر خم شوید در حالی که پشتتان صاف باقی بماند.
3
تا زمانی که استخوان های ران خود را کشیده احساس کنید، درهم بخمید.
4
بازوان خود را به جلو ببرید تا به حالت ایستاده برسید.
گود مورنینگ با کش
مبتدی
1
نوار را در سطح کمر محکم کنید. چند قدمی فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
2
در حینی که پشتتان را مسطح نگه می دارید، باسن خود را عقب بفرستید تا زمانی که احساس کشش در عضلات پشت ساق پاهایتان کنید.
پولترو با کش
مبتدی
1
بند را در کمترین نقطه ممکن محکم کنید. بند را با پاهای باز قرار دهید و سپس با هر دو دست بگیرید.
2
چند قدم فاصله بگیرید تا باند کاملاً کشیده شود.
3
بازوهای خود را عقب بکشید تا احساس کشش در ران های خود کنید. سپس مفصل ران را به حالت اول بازگردانید.
Mini Band Standing Glute Kickback
مبتدی
1
Loop band around ankles, stand tall holding support.
2
Extend one leg backward, squeezing glute.
3
Return slowly without arching lower back.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
6
Wyniki
Poprzedni
1
2
Następny
