- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie stój tylko na palcach. Stopę z przodu utrzymuj płasko przez cały czas.
- Zegnij tylną nogę w kolanie i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Umieść sztangę między kapturami a tylnymi deltami. Ściągnij łopatki, aby stworzyć dla niej półkę, na której spocznie sztanga.
- Odsuń biodra do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud. To oznacza, że zbliżasz się do końca zakresu ruchu, nie zaokrąglając przy tym kręgosłupa.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż znajdziesz się w pozycji stojącej.
- Zacznij od wypchnięcia bioder prosto do tyłu i wyciągnięcia nogi niepracującej za sobą. Możesz przy każdym powtórzeniu dotykać drugą stopą podłoża.
- Utrzymaj kolano prawie wyprostowane. Poszukaj rozciągnięcia w tylnej części uda. Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Połóż sztangę na trapach. Może być potrzebna podkładka, żeby sztanga nie wbijała się w odcinek szyjny kręgosłupa.
- Wypchnij biodra prosto do tyłu. Kolana powinny pozostać PRZEWAŻNIE wyprostowane (pomyśl o lekko ugiętych kolanach). Upewnij się też, że
- Szukaj uczucia rozciągania w tylnych partiach uda. To uczucie oznacza, że prawdopodobnie zbliżasz się do końca zakresu ruchu, nie zaokrąglając pleców.
- Kiedy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz w pozycji stojącej.
