- Ayak orta kısmınızı barın altına gelecek şekilde durun ve ellerinizi omuz genişliğinde tutarak bara kavrayın.
- Dizlerini bük, sonra sırtını düzleştirerek barı kaldır. Sırtını düz tutman önemlidir.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak barı yere indirin.
- Sumo deadlift'te ayak genişliği değişebilir. Bazıları parmak uçlarını plakaların yakınına koymayı tercih eder. Diğerleri yerden daha fazla itiş almak için daha dar bir duruşu tercih eder.
- Kollarının bacaklarının içinde olduğundan emin ol. Bar ayak ortasının hemen üzerinde olmalı. Sırtını düzleştir ve topuklarını zemine bastır.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda uzatmaya çalışın.
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya karışık tutuş alın.
- Kalçalarını geriye it, dizlerini büyük ölçüde düz bırak. Arka uyluklarında bir esneme hissetmeye odaklan.
- Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru iterek tekrar ayakta durduğun pozisyona gel.
- Kürek kemiklerinizi sertçe geriye çekin ve barı arka deltlerinize yerleştirin.
- Çömelmeyi başlatmak için kalçanı geriye it ve dizlerinden bükül.
- Arka uyluk kaslarınızı yere paralel getirmeyi hedefleyin. Topuklarınızı yere bastırın ve tekrar ayağa kalkmak için yukarı itin.
pokazywanie 1 do 4 z 51 Wyniki