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バーベルデッドリフト
中級
1
バーの真下に足の土踏まずが来るように立ち、両手を肩幅程度でバーを握る。
2
膝を曲げてから背中を伸ばしてバーを持ち上げてください。背中はまっすぐに保つことが重要です。
3
背筋を伸ばして、できるだけ背を伸ばした姿勢でキープする。
4
膝を曲げて背中をまっすぐに保ちながら、バーを床まで下ろす。
バーベル・スモウデッドリフト
中級
1
スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、より狭いスタンスで床からの推進力を高める人もいる。
2
腕が脚の内側にあることを確認する。バーは足の土踏まずの真上に置く。背中をまっすぐにして、かかとで床を押す。
3
膝と股関節を同時に伸ばすようにしてください。
バーベル・ルーマニアンデッドリフト
中級
1
肩幅で、両手順手またはミックスグリップで握る。
2
膝はほぼ伸ばしたまま、腰を後ろに引く。ハムストリングス（太もも裏）の伸びを感じる。
3
伸びを感じたら、腰を前方に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
バーベル・ローバースクワット
中級
1
肩甲骨を強く寄せ、バーを後部三角筋（リアデルト）の上に乗せる。
2
お尻を後ろに引き、膝から曲げてスクワットを始める。
3
ハムストリングスが床と平行になることを目指す。かかとを床に押し付け、スクワットから立ち上がる。
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