- Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
- Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
- Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami nieco poza szerokością barków, z lekkim ugięciem w kolanach. Połóż dłonie za głową.
- Trzymaj plecy prosto, skręć biodra, aby opuścić barki w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
- Połóż się na brzuchu na podłodze, z rękami w pełni wyprostowanymi przed sobą.
- Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową nad podłogę i utrzymaj pozycję.
- Powoli opuść ramiona, nogi i klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
- Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
- Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
- Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 13 Wyniki