Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Początkujący
1
Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte, unieś jedną nogę.
2
Nie zmieniając ugięcia w kolanie, pochyl się w biodrach i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi.
3
Napnij pośladki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Skłony tułowia ze sztangą
Początkujący
1
Stań ze stopami nieco poza szerokością barków, z lekkim ugięciem w kolanach. Połóż dłonie za głową.
2
Trzymaj plecy prosto, skręć biodra, aby opuścić barki w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy klatka piersiowa będzie równoległa do podłogi.
Supermany
Początkujący
1
Połóż się na brzuchu na podłodze, z rękami w pełni wyprostowanymi przed sobą.
2
Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową nad podłogę i utrzymaj pozycję.
3
Powoli opuść ramiona, nogi i klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz.
Bodyweight Superman Pull
Początkujący
1
Lie face down with arms extended straight in front of you.
2
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
3
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
10
Wyniki
Poprzedni
1
2
3
Następny
