- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
- Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
- Встаньте ногами чуть шире плеч с лёгким сгибом в коленях. Руки заведите за затылок.
- Держите спину прямо, поверните бедра, опуская плечи к полу. Остановитесь, когда грудь будет параллельна полу.
- Лягте лицом вниз на пол, полностью вытянув руки перед собой.
- Одновременно поднимите руки, ноги и грудь от пола и удерживайте позицию.
- Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно в исходное положение. Повторите.
- Lie face down with arms extended straight in front of you.
- Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
- Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.
pokazywanie 1 do 4 z 10 Wyniki