- قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
- بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
- شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
- قف مع رجليك بقليل بعيدا عن عرض الكتف مع ثني طفيف في ركبتك. ضع يديك خلف رأسك.
- ابقِ ظهرك مستقيمًا وحرك خصرك لتنزل كتفيك باتجاه الأرض. توقف عندما يكون صدرك موازيًا للأرض.
- استلق على وجهك على الأرض مع تمديد ذراعيك بالكامل أمامك.
- أرفع ذراعيك وساقيك وصدرك من الأرض في الوقت نفسه وحافظ على الوضعية.
- أعد خفض ذراعيك وساقيك وصدرك ببطء إلى الوضعية الأولية. كرر الحركة.
- استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك مستقيمتين أمامك.
- ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض مع شد عضلات المؤخرة.
- اسحب مرفقيك باتجاه أضلاعك، واضغط عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك مجددًا.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 10 Wyniki