- Trzymaj się stabilnego drążka dla zachowania równowagi i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Lekko ugnij kolana i wypchnij biodra do tyłu.
- Pochyl się do przodu, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- Wypchnij biodra do przodu, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Chwyć stabilne oparcie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, korzystając z podparcia dla utrzymania równowagi.
- Opuszczaj się wygodnie, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce prosto przed siebie.
- Unieś ręce, klatkę piersiową i nogi nad podłogę, napinając pośladki.
- Przyciągnij łokcie do żeber, napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie ponownie wyprostuj ramiona.
- Stań prosto, pozwalając ramionom swobodnie zwisać w kierunku podłogi, z lekko ugiętymi kolanami.
- Powoli zaokrąglaj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w stronę palców stóp.
- Odwróć ruch, układając kręgosłup z powrotem, aż staniesz prosto.
