- Stań prosto, pozwalając ramionom swobodnie zwisać w kierunku podłogi, z lekko ugiętymi kolanami.
- Powoli zaokrąglaj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w stronę palców stóp.
- Odwróć ruch, układając kręgosłup z powrotem, aż staniesz prosto.
- Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce prosto przed siebie.
- Unieś ręce, klatkę piersiową i nogi nad podłogę, napinając pośladki.
- Przyciągnij łokcie do żeber, napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie ponownie wyprostuj ramiona.
- Chwyć stabilne oparcie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, korzystając z podparcia dla utrzymania równowagi.
- Opuszczaj się wygodnie, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
- Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
- Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
- Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
