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  • Soulevé de terre décalé avec kettlebell (unilatéral)

    Pieds écartés à la largeur des épaules, reculez un pied. Tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
    Penchez-vous en avant depuis les hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
    Revenez en position verticale et répétez.

  • Balancement de kettlebell

    Debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, tenez la kettlebell entre les jambes, genoux légèrement fléchis.
    Gardez le dos droit, balancez la kettlebell vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit à hauteur de votre poitrine, puis redescendez-la avec contrôle.
    Répéter

  • Good Morning en prise gobelet avec kettlebell

    Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant la poitrine.
    Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos et les genoux droits et la kettlebell près de la poitrine.
    Revenez en position debout et projetez le bassin vers l'avant.

  • Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell

    Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un pied du sol derrière vous. Tenez la kettlebell dans le bras du même côté que la jambe levée.
    Penchez-vous depuis les hanches et posez la kettlebell au sol tout en tendant la jambe levée derrière vous, gardez le dos droit — tendez le bras sur le côté pour l'équilibre.
    Revenez en position de départ et répétez.
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