Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
پوش داون با طناب
مبتدی
1
کابل باید به بالاترین نقطهی دستگاه تنظیم شود.
2
مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را در کنار بدنتان بچسبانید. آرنج های خود را تا جایی که حس می کنید عضلات سه سرتان انقباض می کشند، باز کنید.
پرس پشت بازو با کابل و میله
مبتدی
1
از اتصال نوار استفاده کنید. کابل باید در بالاترین قسمت دستگاه تنظیم شود.
2
مطمئن شوید که بازوی بالایی شما به کنار بدنتان چسبیده است. آرنج هایتان را تا هنگامی که حس می کنید ترایسپس هایتان منقبض می شوند، ارتجاع دهید.
پشت بازو سیمکش با میله (گریپ معکوس)
مبتدی
1
از نمونه دستگیره استفاده کنید. سیم باید تماماً در بالای دستگاه تنظیم شود. با یک گیره رو به بالا، نوار را بگیرید.
2
مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را به کنارتان محکم نگهداشته باشید. آرنج های خود را تا جایی تا کنید که احساس کنید عضله سه سر بازوی شما منقبض می شود.
کیکبک پشت بازو با کابل
مبتدی
1
از ضمیمه دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع ناحیه لگن تنظیم شود.
2
به جلو خم شوید. اطمینان حاصل کنید که بازوی بالایی شما به کنار بدنتان چسبیده است. آرنج های خود را تا جایی کشیده کنید که احساس کنید عضلات سهگانهی شما منقبض شده است.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
10
Wyniki
Poprzedni
1
2
3
Następny
