- Deite-se de lado sobre a bola suíça, com os pés apoiados, mãos atrás da cabeça e core contraído.
- Faça um crunch lateral contraindo os oblíquos, aproximando a parte superior do corpo do quadril.
- Sente-se com os pés no chão, incline-se ligeiramente para trás e una as mãos junto ao peito.
- Gire o tronco para um lado sem levantar os pés.
- Gire para o lado oposto, mantendo o core contraído e o movimento controlado.
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