- Topuklarınızı yerden biraz kaldırın.
- Göğsünü dışarı çıkar ve sırtını düz tut. Tüm hareketi sırtının orta ve üst kısmında gerçekleştir.
- Göğsünüzü sola çevirin, sonra omurgadan dönerek göğsünüz sağa bakana kadar çevirin.
- Dirseğinizi ve kalçanızı yere koyarak başlayın. Yere nötr bir yumruk ya da düz avuç içi koyun.
- Yan plank pozisyonunda başlayın, sonra kalçanızı yere indirin.
- Kalçalarını tavana doğru çekerek tekrarı bitir.
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonunda başlayın.
- Diğer elinle tavana uzan.
- Sırtın orta ve üst kısmından dönerek gövden ile zemin arasındaki boşluktan uzan.
- Arkaya doğru uzan, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerken rotasyon yap.
- Dirseğini yere bastır.
- Kalçalarınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koruyun.
- Göğsünüzün öne ya da arkaya düşmesine izin vermeyin.
pokazywanie 1 do 4 z 14 Wyniki