Ćwiczenia Bodyweight Oblique

Russian Twist a corpo libero
Mantieni i talloni appena sollevati da terra.
Spingi il petto in fuori e mantieni la schiena neutra. Fai sì che tutto il movimento avvenga nel tratto medio-alto della colonna vertebrale.
Porta il petto verso sinistra, poi ruota la colonna finché il petto non è rivolto a destra.
Plank laterale con abbassamento dell'anca
Inizia con gomito e fianco a terra. Appoggia la mano a pugno neutro o con il palmo a terra.
Inizia in posizione di plank laterale, quindi abbassa i fianchi fino al pavimento.
Spingi i fianchi verso il soffitto per completare la ripetizione.
Plank laterale con passaggio del braccio sotto
Inizia in posizione di plank laterale sugli avambracci.
Raggiungi il soffitto con la mano libera.
Ruota la zona medio‑alta della schiena e allunga attraverso lo spazio aperto tra il pavimento e il tronco.
Allunga indietro, poi ruota per tornare alla posizione di partenza.
Plank laterale sull'avambraccio
Premi il gomito contro il pavimento.
Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per la durata indicata.
Non lasciare che il petto si inclini né in avanti né indietro.

Russian Twist a corpo libero