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  • Russian Twist (peso corporal)

    Mantenha os calcanhares suspensos logo acima do chão.
    Projete o peito para frente e mantenha as costas retas. Faça todo o movimento acontecer na região média e superior da coluna.
    Aponte o peito para a esquerda, então gire a partir da coluna até o peito apontar para a direita.

  • Prancha Lateral Subida e Descida

    Comece com o cotovelo e o quadril no chão. Apoie o punho em posição neutra ou a palma da mão no chão.
    Comece em prancha lateral e depois abaixe os quadris até o chão.
    Leve os quadris em direção ao teto para finalizar a repetição.

  • Prancha Lateral com Passagem do Braço por Baixo

    Comece em posição de prancha lateral apoiada no antebraço.
    Alcance o teto com a mão livre.
    Gire na região média e superior da coluna e passe o braço pelo espaço aberto entre o chão e o seu tronco.
    Alcance para trás e gire de volta à posição inicial.

  • Prancha lateral no antebraço

    Pressione o cotovelo no chão.
    Levante os quadris do chão e mantenha essa posição pelo tempo indicado.
    Não deixe o peito cair nem para frente nem para trás.
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