- Presiona la mano contra el suelo y levanta la cadera.
- Abre el pecho y mantén esta posición durante el tiempo indicado.
- Colócate en posición de plancha lateral.
- Pasa tu brazo superior por debajo del cuerpo.
- Vuelve a la posición de plancha.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Alcanza con la mano derecha el talón derecho.
- Cambia de lado, mano izquierda al talón izquierdo. Repite.
- Acuéstate de lado, rodillas dobladas, manos detrás de la cabeza.
- Lleva el codo hacia las rodillas y contrae los oblicuos.
