- Упритесь рукой в пол и поднимите таз от пола.
- Расправьте грудную клетку и удерживайте это положение в течение указанного времени.
- Примите положение боковой планки.
- Просуньте верхнюю руку под корпус.
- Вернитесь в положение планки.
- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол.
- Дотянитесь правой рукой до правой пятки.
- Смените сторону: левая рука к левой пятке. Повторите.
- Лягте на бок, согните колени, руки за головой.
- Подведите локоть к коленям и напрягните косые мышцы живота.
