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BOSU球上前臂侧平板支撑
中级
1
侧躺，前臂放在Bosu上，肘部位于肩下方。
2
抬高臀部，形成侧平板支撑。
3
保持侧平板支撑，然后换边。
Bosu Ball 侧平板支撑（手支撑）
中级
1
将手放在Bosu上，手臂伸直，身体侧向。
2
双脚叠放，抬髋进入侧平板支撑。
3
保持侧平板支撑，然后换边。
Bosu Ball 手撑侧平板髋外展
高级
1
从侧平板开始，手放在Bosu上。
2
抬起上侧腿，保持身体稳定。
3
将腿放回下方。
Bosu Ball 木材劈砍
初学者
1
站直，双手握住 bosu。
2
将 BOSU 斜对角摆过身体。
