Siediti a terra con le gambe piegate, le ginocchia unite e i piedi sollevati leggermente da terra.
Partendo da un lato, seduto con la schiena dritta e il core attivato, solleva la kettlebell da terra con entrambe le mani e portala attraverso il corpo verso l'altro lato, ruotando il petto verso il pavimento mentre lo fai.
Appoggia leggermente il kettlebell a terra e riportalo attraverso il corpo alla posizione di partenza, ruotando il petto verso il pavimento.
Ripeti, mantenendo le gambe piegate e i piedi sollevati per tutta la durata dell'esercizio.
In piedi, con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Tieni il kettlebell in una mano ed estendi il braccio sopra la testa.
Con le gambe tese e il kettlebell sopra la testa, abbassa il braccio rilassato verso il pavimento, ruotando il corpo verso il lato del braccio sollevato.
Torna alla posizione di partenza, inclina il bacino in avanti e ripeti.
In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani appoggiato all'anca.
Tieni le braccia dritte e fai oscillare il kettlebell verso l'alto e attraverso il corpo fino alla spalla, portandolo all'altezza della testa e ruotando i fianchi mentre lo fai.
