Ćwiczenia Bodyweight Outer-Quadricep

Fentes Avant
Faites un pas en avant avec une jambe.
Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière frôle le sol.
Gardez le buste droit et le genou avant au-dessus du pied avant.
Poussez sur le sol avec le pied avant jusqu'à revenir à la position de départ. Changez de jambe.
Fente croisée
Reculez votre pied gauche en diagonale derrière votre jambe droite, en le croisant derrière votre corps. Fléchissez les genoux et abaissez les hanches jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol et que votre genou droit frôle le sol.
Poussez sur votre pied droit pour redresser vos jambes et revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Saut sur box
Placez-vous devant la box.
*Commencez avec une box basse si c'est votre première fois*
Descends en quart ou en demi-squat, puis projette les hanches vers l'avant.
Essayez d'atterrir au centre de la box aussi doucement que possible pour minimiser l'impact sur vos articulations.
Saut en profondeur
Montez sur la box. Descendez de la box et atterrissez au sol.
Atterrissez le plus doucement possible. Fléchissez les genoux en atterrissant pour minimiser l'impact sur vos articulations.
Enchaîne directement avec un autre saut dès que tu as atterri. Cela t'aidera à mieux absorber les chocs.

Fentes Avant