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  • Rotation externe de l'épaule avec haltère

    Asseyez-vous sur un banc, en posant un pied dessus.
    Placez le coude sur la face intérieure de votre coude et utilisez-le comme levier.
    Pointez votre poing vers le mur, puis vers le plafond. Tournez au total de 90 degrés.

  • Élévation alternée des deltoides postérieurs avec haltères

    Avec un haltère dans chaque main, pliez les genoux, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Creusez légèrement le bas du dos au-dessus des genoux et démarrez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
    Avec les coudes fléchis, levez les bras jusqu'au niveau des épaules, en marquant une pause en haut du mouvement.
    Ramenez lentement vos bras à la position de départ.

  • Élévation latérale arrière avec haltères, tête sur le banc

    Tenez des haltères dans chaque main, fléchissez les genoux, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambriez le dos au-dessus des genoux, appuyez la tête sur le haut d'un banc incliné et commencez avec les haltères se touchant devant votre poitrine.
    Avec les coudes fléchis, levez les bras jusqu'au niveau des épaules, faites une pause en fin de mouvement.
    Ramenez lentement vos bras à la position de départ.
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