- Trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Zrób krok w tył, lewa noga za prawą.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób wykrok do przodu. Tylnym kolanem dotknij podłogi.
- Wyprostuj kolano i wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack.
- Zrób krok w tył, wykonaj wykrok. Opuść tylne kolano na podłogę.
- Wyprostuj kolano z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od gryfu prostego lub gryfu EZ.
- Umieść sztangę w zgięciach łokci, wstań prosto z przysiadu, a następnie cofnij się o kilka kroków.
- Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Utrzymuj proste plecy.
- Wyjdź w pełni z przysiadu do pozycji stojącej.
