- Bir bacağınızla öne doğru büyük bir adım atın ve arka diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın. Öndeki diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülü, arkadaki bacağınız ise düz olmalıdır.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için öndeki ayağının topuğundan güç alarak vücudunu yukarı kaldır.
- Trap barın içine girin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Kalçanı aşağı ve geriye doğru indir, göğsünü dik tut.
- Uylukların en azından yere paralel olana kadar aşağı inin.
- Topuklarını yere bastırarak çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve barı kollarınızın iç kısmında, karnınıza yakın bir konumda tutun. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalıdır.
- Arkaya oturun ve sırtınızı düz, merkez bölgenizi aktif tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı açın ve başlangıç pozisyonuna dönerek ayağa kalkın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 53 do 55 z 55 Wyniki