- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuszczaj ciało, aż kolano nogi zakrocznej niemal dotknie podłoża. Kolano nogi wykrocznej powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a noga zakroczna wyprostowana.
- Wypchnij ciało przez piętę przedniej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań wewnątrz trap bara, ustaw stopy na szerokość barków i chwyć za uchwyty.
- Opuść biodra w dół i cofnij je, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową.
- Opuszczaj się, aż uda będą co najmniej równoległe do podłoża.
- Wciśnij pięty w podłoże i wróć z przysiadu do pozycji stojącej.
- Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder i trzymaj sztangę w zgięciach ramion, blisko brzucha. Dłonie powinny być skierowane w stronę ciała.
- Odchyl biodra do tyłu i opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
- Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj sztangę blisko barku i przyjmij pozycję wykroczną.
- Zegnij oba kolana, opuszczając tylne kolano w kierunku podłogi.
- Trzymaj całą przednią stopę płasko na podłożu i utrzymuj wyprostowany tułów.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji stojącej.
