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自重スクワット
初心者
1
足を肩幅に開いて立つ。
2
膝と股関節を曲げ、体を下げながらお尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。
3
フルレンジまで下ろし続ける
4
スタートポジションに戻る。
フロントランジ
初心者
1
片脚を前に踏み出す。
2
後ろの膝が地面に触れる寸前まで体を下ろす。
3
上体をまっすぐ保ち、前膝が前足の真上に来るようにしてください。
4
前足で床を押して元の位置に戻る。脚を入れ替える。
ジャンプスクワット
初心者
1
足を肩幅に開いて立つ。
2
まず通常のスクワットを行い、体幹に力を入れて瞬発的にジャンプする。
3
着地したら、スクワット姿勢に戻して体を下げる。
ブルガリアンスクワット
初心者
1
ベンチ（または高さのある台）に背を向けて立ち、片足をベンチの上に置く。
2
前脚が床とほぼ平行になるまでしゃがむ。
3
開始姿勢に戻る。指定の回数を終えたら脚を入れ替えて同様に繰り返す。
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