MuscleWiki Logo

  • Przysiad z ciężarem własnego ciała

    Stań ze stopami na szerokość barków.
    Zegnij kolana i biodra, przesuń biodra w tył i opuść ciało do przysiadu.
    Opuszczaj się aż do pełnej głębokości.
    Wróć do pozycji wyjściowej.

  • Wykroki do przodu

    Zrób krok do przodu jedną nogą.
    Opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
    Pozostań wyprostowany, a przednie kolano trzymaj nad przednią stopą.
    Odepchnij się przednią stopą od podłogi, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Zmień nogi.

  • Przysiady z wyskokiem

    Stań w rozkroku na szerokość barków.
    Zacznij od zwykłego przysiadu, napiń mięśnie brzucha i wyskocz dynamicznie.
    Po lądowaniu obniż ciało z powrotem do pozycji przysiadu.

  • Wypady bułgarskie

    Stań plecami do ławki (lub podniesionej powierzchni) i postaw na niej jedną stopę.
    Przysiądź, aż przednia noga będzie mniej więcej równoległa do podłogi.
    Wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmień nogę i powtórz.
PoprzedniNastępny