- وقف بقدميك الاثنتين على بُعد عرض الكتفين.
- افرد ركبتيك ووركك و استرخي للخلف في وضعية القرفصاء بينما تخفض جسمك
- استمر حتى العمق الكامل
- العودة إلى الوضعية الابتدائية.
- تقدم بخطوة للأمام بإستخدام ساق واحدة.
- أخفض جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض.
- تأكد من أن تظل مستقيمًا، وتبقى ركبتك الأمامية فوق قدمك الأمامية.
- ادفع على الأرض بقدمك الأمامية حتى تعود إلى وضعية البداية. غيّر الساقين.
- قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما.
- ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم شد عضلات بطنك وقفز لأعلى بانفجارية.
- عندما تهبط، اعد جسدك إلى وضعية القرفصاء من جديد.
- قف وظهرك متجهًا نحو المقعد (أو السطح المرتفع) و ضع إحدى قدميك على المقعد.
- انحنِ للأسفل حتى تكون ساقك الأمامية متوازية تقريباً مع الأرض.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية. بعد إكمال الكمية المطلوبة من التكرارات، غيِّر الساق وكرر.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 45 Wyniki