MuscleWiki Logo

  • Przysiad goblet na wyciągu

    Zacznij od prostego gryfu lub gryfu łamanego.
    Ustaw łokcie bezpośrednio pod sztangą, wyprostuj się, a następnie zrób kilka kroków do tyłu.
    Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Trzymaj plecy proste.
    Wstań z przysiadu do pełnej pozycji stojącej.

  • Wypad z wyciągu

    Możesz użyć gryfu prostego lub łamanego (EZ). Wyciąg ustaw na sam dół.
    Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przyjmij pozycję wykroku — jedna noga z przodu, druga z tyłu.
    Ugnij kolana i biodra, aby rozpocząć wypad w miejscu. Upewnij się, że tylne kolano dotyka podłogi.
    Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.

  • Stojące prostowanie nogi na wyciągu

    Stań prosto, tyłem do wyciągu krzyżowego, z linką ustawioną na wysokości bioder. Użyj uchwytu na kostkę/nadgarstek.
    Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.

  • Jednorącz wyciskanie na wyciągu nad głowę

    Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
    Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
    Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny