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绳索高脚杯深蹲
新手
1
使用直杆或EZ杆把手开始。
2
把肘部直接置于杠下，直立起身，然后向后退几步。
3
以膝盖和髋部为轴开始深蹲，保持背部平直。
4
从蹲位完全回到站立姿势。
绳索分腿蹲
高级
1
可使用直杆或EZ杆。缆绳应调至最低位置。
2
抓住把手，向后退几步。站成分腿站姿，一条腿在前，一条腿在后。
3
从膝盖和髋部弯曲开始发起分腿蹲。确保后膝触地。
4
从深蹲位站起，回到站立姿势。
站姿绳索腿伸展
高级
1
站直，背对十字滑轮机，将拉索调至与你髋部同高。使用踝带/腕带附件。
2
在拉索阻力下伸直膝关节。
缆绳带式深蹲
初学者
1
戴上双环负重腰带。将带子/链条挂到拉索的登山扣上。
2
向后退几步。屈膝并屈髋开始下蹲。
3
下蹲时让重量把你向前拉。起身回到起始位置时，用脚趾顶住鞋头发力。
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