- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
- Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
- Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
- Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.
- Du kannst bei dieser Übung eine gerade Stange oder eine EZ‑Stange verwenden. Der Kabelzug sollte auf die unterste Position eingestellt sein.
- Greif das Griffstück und geh ein paar Schritte zurück. Stell dich in einen versetzten Stand: ein Bein vorne, das andere hinten.
- Beuge Hüfte und Knie, um den Ausfallschritt einzuleiten. Achte darauf, dass dein hinteres Knie den Boden berührt.
- Aus der Kniebeuge wieder hoch in den Stand.
- Stelle dich aufrecht mit dem Rücken zum Cable-Crossover, das Kabel auf Hüfthöhe eingestellt. Verwende eine Knöchel-/Handgelenksmanschette.
- Strecke das Knie gegen das Kabel.
- Halte die Griffe des unteren Kabelzugs auf Schulterhöhe und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Hocke, während du die Brust aufrecht hältst und die Knie nach außen führst.
- Stelle dich kraftvoll auf und drücke beide Griffe über Kopf, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
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