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  • Squat à la poulie avec ceinture

    Enfile une ceinture à dips. Attache la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
    Reculez de quelques pas. Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches.
    Laisse le poids te tirer vers l'avant en descendant en squat. Puis pousse les orteils vers l'avant de tes chaussures en remontant jusqu'à la position de départ.

  • Fente avec câble

    Enfilez une ceinture à dips et fixez la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
    Recule de quelques pas et adopte une position fendue.
    Descendez en fente stationnaire, en laissant la charge vous tirer vers l'avant. En revenant à la position de départ, poussez-vous en arrière contre la résistance.

  • Extension des jambes à la poulie (assis)

    Utilisez une sangle pour cheville/poignet. Faites passer le câble sous le banc et fixez-le à votre cheville.
    Tendez le genou contre la poulie.

  • Squat Zercher à la poulie

    Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
    Placez la barre dans le creux de vos coudes, relevez-vous en gardant le buste droit, puis reculez de quelques pas.
    Pliez les genoux et les hanches pour initier le squat. Veillez à garder le dos plat.
    Remonte complètement du squat jusqu'à la position debout.
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