- Ponte un cinturón para fondos. Engancha la correa/cadena al mosquetón del cable.
- Da unos pasos hacia atrás. Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y las caderas.
- Deja que el peso te lleve hacia adelante al bajar en la sentadilla. Luego empuja con las puntas de los pies contra la puntera de las zapatillas al volver a la posición inicial.
- Ponte el cinturón de lastre y engancha la correa/ cadena al mosquetón del cable.
- Retrocede unos pasos y colócate en posición de zancada.
- Baja a una zancada, dejando que el peso te tire hacia adelante. Al volver a la posición inicial, empújate hacia atrás contra la resistencia.
- Usa un accesorio para tobillo/muñeca. Pasa el cable por debajo del banco y engánchalo en tu tobillo.
- Extiende la rodilla contra el cable.
- Empieza con una barra recta o con un accesorio de barra EZ.
- Apoya la barra sobre los codos, levántate manteniendo la espalda recta y retrocede unos pasos.
- Flexiona rodillas y caderas para iniciar la sentadilla. Mantén la espalda recta.
- Vuelve a ponerte de pie por completo.
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