- Trzymaj uchwyty dolnego wyciągu na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i kierując kolana na zewnątrz.
- Stań stabilnie i wypchnij oba uchwyty nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion.
- Załóż pas do dipów. Przymocuj pasek/łańcuch do karabinka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu. Zacznij przysiadać, zginając kolana i biodra.
- Pozwól ciężarowi pociągnąć cię do przodu podczas przysiadu. Następnie wypchnij palce stóp w przednią część butów, wracając do pozycji wyjściowej.
- Załóż pas do dipów i przymocuj pasek/łańcuch do karabińczyka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu i ustaw się w wykroku.
- Zejdź w przysiad wykroczny, pozwalając ciężarowi pociągnąć cię do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się do tyłu przeciwko oporowi.
- Użyj mankietu na kostkę/nadgarstek. Przeciągnij linkę pod ławką i przymocuj ją do kostki.
- Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.
