- Setz dich mit dem Rücken ans Polster der Maschine und stell sie so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
- Heb das Gewicht, indem du die Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein wieder in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
- Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
- Lass das Gewicht los und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Senke das Gewicht, bis deine Beine einen 90°-Winkel bilden (aber LASS dein Gesäß und den unteren Rücken NICHT vom Polster abheben. Dadurch rundet sich der untere Rücken, was sehr gefährlich ist.)
- Bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Setz dich mit dem Rücken an das Polster der Maschine und stelle die Maschine so ein, dass deine Knie in der Ausgangsposition einen 90°-Winkel bilden.
- Hebe das Gewicht, indem du deine Knie nach außen streckst, und senke dann dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Beide Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
- Lege den Gürtel um die Taille und hänge das Ende am Gerät ein.
- Steh auf, um die Halterung zu entriegeln. Halte die Arme, während du Kniebeugen machst.
- Setze nach Abschluss deines Satzes den Haltemechanismus zurück.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 14 Wyniki