- Tenez un haltère dans chaque main, fléchissez les genoux, pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos au-dessus des genoux et commencez avec les haltères qui se touchent devant la poitrine.
- Avec les coudes pliés, élevez les bras jusqu'à la hauteur des épaules, en marquant une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
- Avec des haltères dans chaque main, pliez les genoux et placez les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Cambrer le dos, hanches au-dessus des genoux, et commencez avec les haltères se touchant devant la poitrine.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules en marquant une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras en position de départ.
- Inclinez-vous depuis les hanches en maintenant le dos plat. Essayez d’amener le buste aussi parallèle que possible au sol, selon votre mobilité.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le plafond tout en les écartant vers l'extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné à environ 15-30 degrees.
- Coudes pliés, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras à la position de départ.
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