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  • Stehender einarmiger Kurzhantel-Hammer-Curl

    Halte die Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach innen, und halte den Ellbogen eng am Körper.
    Hantel-Curl nach oben ausführen und dabei den neutralen Griff beibehalten.
    Kontrolliert absenken und dabei die Spannung im Bizeps und Unterarm halten.

  • Einarmiger Hammer-Curl mit Kurzhantel im Sitzen

    Setze dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel seitlich neben deinem Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
    Kurzhantel zur Schulter curlen, während der Ellbogen eng am Oberkörper bleibt.
    Bizeps anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.

  • Einarmiger Hammer-Curl mit Kurzhantel

    Stehe oder sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
    Kurzhantel zur Schulter curlen und dabei den Ellbogen eng am Oberkörper halten.
    Bizeps anspannen und dann kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
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