- 腕を90°外転させ、手のひらを下に向ける。
- 肘と手首を曲げ、手のひらが天井を向くようにしながら、頭を反対側の肩に傾ける。
- 痛みなく最大の張りを感じる位置を見つけ、キープする。
- ストレッチを強めるには、手のひらを顔に押し当て、肘を上に向けるようにしてください。
- 背中を壁につけてまっすぐ立ち、腕を脇に沿わせて肘を90°に保つ。
- 肘と手首を壁に接したまま、腕をゆっくり頭上に上げる。
- 腕を元の位置まで下ろし、常に壁に触れたままにする。
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