- Kablo istasyonuna yan dönerek dur. (Alternatif olarak theraband'i sabit bir noktaya bağlayabilirsiniz.)
- Kablodan uzak olan kolunla tutamağı (veya bandı) tut. O kolu yanına getir ve dirseğini 90° açıyla bük.
- Dirence karşı avucunuzu dışa çevirin. Dirseğiniz hareket boyunca kaburgalarınızın yanında kalmalı.
- theraband'in bir ucunun üzerine bir ayağınızla basın ve gevşek ucu karşı elinizle tutun.
- Dirseğinizi omuzda 45° öne getirin; dirsek açısını 90°'de tutun.
- Dirence karşı dışa çevirin.
- Kolunuzu 90° açıda yana kaldırın (kolunuzu yana doğru kaldırın).
- Dirseği 90°'de tutun, önkolu zemine paralel tutun.
- Dirence karşı dışa döndürün.
- Yere sırtüstü uzan ve masaj topunu rotator manşetinin altına yerleştir.
- Dirseğinizi karşı kolunuzla destekleyin.
- Basıncı artırmak için topa doğru yuvarlanın, azaltmak için ondan uzaklaşın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 30 Wyniki