- من الوضع القائم، انحنِ ركبتيك حتى تصل إلى وضع الجلوس المتربع أو نصف المتربع. كن بالقرب من عمود أو رف الجلوس المتربع لاستخدامه للتوازن.
- حافظ على موقف القرفصاء بينما تقوم بتحويل وزنك إلى الساق التي تعمل ورفع الاخرى عن الأرض
- ارفع كعبك عن الأرض
- ابق في الوضع لجزء من الثانية قبل أن تخفض كعبك مرة أخرى
- لا تستريح في الأسفل. بمجرد أن تشعر بكعبك يلمس الأرض، كرر الحركة.
- قف بالقرب من الحائط في وضعية ضيقة ومتدرجة (يجب أن يكون أصابع القدم الخلفية على نفس مستوى كعب القدم الأمامية).
- حافظ على وزنك على الساق الخلفية أثناء ثني ركبتيك.
- ابق في الوضعية للمدة المحددة.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 10 z 10 Wyniki