- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia la parte delantera de los pies y elévate ligeramente. Con las pantorrillas, imita un movimiento de salto sin despegar los pies del suelo.
- Impúlsate explosivamente hasta ponerte de puntillas y mantén durante un segundo.
- Vuelve a apoyar los talones en el suelo y inicia la siguiente repetición.
- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre las rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
- Comienza sentado en un banco o caja con la barra apoyada sobre las rodillas. Los pies deben estar planos en el suelo, aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones al suelo.
- Desde la posición de pie, flexiona las rodillas hasta quedar en sentadilla o semi-sentadilla.
- Mantén la sentadilla levantando ambos talones del suelo.
- Mantén la posición un instante antes de volver a bajar los talones.
- No descanses en la parte baja. En cuanto sientas los talones tocar el suelo, repite el movimiento.
