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シーテッドカーフレイズ（マシン）
初心者
1
マシンに座って姿勢を整え、パッド付きレバーの下に太ももの下側を入れます。つま先と足の指の付け根をフットサポートにのせてください。
2
ハンドルを握って重りが前に滑るのを防ぎ、セーフティバーを外す。 重りを下ろしてふくらはぎが伸びきるまで下げる。
3
かかとで押し上げてパッド付きレバーを持ち上げ、収縮位置で保持したら、ゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
ケトルベル・シーテッドカーフレイズ
初心者
1
椅子に楽に座り、体幹を安定させて両足を床に置く。
2
ケトルベルを膝の少し上に置き、かかとを床から上げる。
3
かかとをしっかり上げて一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
ダンベル・シーテッド・カーフレイズ
初心者
1
ベンチに座り、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、それぞれの脚の上に置く。
2
このスタートポジションから、つま先で押し上げてかかとをできるだけ高く上げる。
3
かかとをゆっくり元の位置まで下ろし、目標の回数だけ繰り返す。
バーベル・シーテッドカーフレイズ
初心者
1
ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せる。足は床にしっかりつけ、腰幅ほどに開く。
2
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から上げる。
3
その姿勢を少し保持し、かかとをゆっくり地面に下ろしてください。
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