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  • Pilates: Einarmiges Rudern im Sitzen

    Aufrecht sitzen, ein Band halten, den Arm nach vorn ausgestreckt.
    Zieh den Griff zum Oberkörper und spanne dabei das Schulterblatt an.
    Oberkörper stabil halten, ohne Rotation.
    Strecke den Arm kontrolliert nach vorne aus.

  • Pilates-Einarmrotationen Rückwärtsrudern Sitzendes Rudern

    Aufrecht sitzen, einen Gurt halten, den Arm nach vorne ausgestreckt.
    Griff ziehen und dabei den Oberkörper leicht drehen.
    Halte die Hüfte stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus.
    Arm und Oberkörper in die Ausgangsposition zurückführen.
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