- بر روی یک نیمکت شیبدار برخوردار بلند شوید و بازوهایتان را به آزادی آویزان کنید.
- شانه هایتان را به سمت سقف بکشید.
- روی نیمکت بنشینید. سینه خود را روی زانوی خود قرار دهید. سعی کنید قدرت حرکتی خود را برای نزدیک شدن تنه خود به حالت موازی با زمین بیشتر کنید.
- بازوهای خود را جلوی بدنتان آویزان کنید. آرنج هایتان را به سمت سقف بکشید در حالی که آنها را به بیرون باز می کنید.
- با دستهای باز و کشیده، میله را با گرفتن از بالا بگیرید.
- بدن خود را به بالا بکشید تا چانهتان از میله بالاتر قرار بگیرد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki