- Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
- Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
- Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
- Usa la maniglia a barra dritta.
- Afferra l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e posiziona le gambe sotto i cuscinetti per le gambe.
- Tira la barra fino all'altezza della clavicola, poi risollevala finché le braccia sono completamente estese.
- Usa la maniglia a V.
- Tieni l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e infila le gambe sotto i cuscinetti.
- Tira la barra fino alla clavicola, poi riportala in alto fino a estendere completamente le braccia.
- Premi il petto contro il cuscinetto e afferra le maniglie orizzontali con una presa prona.
- Tira le maniglie verso di te, mantenendo i gomiti larghi.
