- Возьмите по блину в каждую руку, согните колени, стопы немного развернуты наружу. Наклонитесь вперёд от бедер, сохраняя прямую спину.
- Держите верхний хват и плечи, повернутые внутрь.
- Поднимайте руки назад к потолку, сохраняя лёгкий сгиб в локтях.
- Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд из талии.
- С вытянутыми руками поднимите веса в стороны до уровня плеч.
- Коротко задержитесь, затем опустите веса обратно в исходное положение.
- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом. Положите блин на грудь.
- Подтяните тело прямо вверх к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки и плечи полностью выпрямлены. Вес свисает между ног.
- Подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Опустите тело обратно в исходное положение.
