Ćwiczenia Plate Traps-Middle

Rozpiętki Na Tylną Część Barku Z Talerzem (Rotacja Wewnętrzna)
Trzymając talerze w obu rękach, zegnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste.
Utrzymuj nachwyt i barki zrotowane do wewnątrz.
Unieś ramiona do tyłu w kierunku sufitu, utrzymując lekko ugięte łokcie.
Odwrotne rozpiętki z talerzem
Utrzymuj plecy prosto i pochyl się lekko w biodrach.
Z wyprostowanymi ramionami unieś ciężarki na boki, aż znajdą się na wysokości barków.
Zatrzymaj na chwilę, a następnie opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wiosłowanie odwrócone z obciążeniem na talerzach
Połóż się pod stałym poziomym drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem. Połóż talerz na klatce piersiowej.
Podciągnij ciało prosto do drążka.
Wróć do pozycji wyjściowej, ramiona w pełni wyprostowane. Powtórz.
Podciąganie z obciążeniem
Chwyć sztangę nachwytem, ramiona i barki całkowicie wyprostowane. Ciężar zwisa między nogami.
Podciągnij ciało w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Obniż ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Rozpiętki Na Tylną Część Barku Z Talerzem (Rotacja Wewnętrzna)