• 猫式

  初学者

  

  

  1

  从四足位开始，手腕正位于肩下方，膝盖正位于髋下方。

  2

  吸气，拱起背部，抬起尾骨和头部朝向天花板，同时将腹部向地面下沉。

  3

  呼气，弓背，收下巴靠近胸部，同时将尾骨向膝盖方向收拢。

  4

  重复这些动作，在两个姿势之间顺畅过渡，持续几个呼吸。

• 合十手扭转侧角式（初级）

  初学者

  

  

  1

  开始时处于低弓步，右脚在前，左膝着地。

  2

  双手合十，置于胸前。

  3

  呼气，向右扭转上半身，将左肘放在右膝外侧。

  4

  保持数次呼吸，然后换到另一侧重复。

• 扭转侧角式（双手合十）

  中级

  

  

  1

  从战士二式开始，右脚在前，左脚在后。

  2

  双手在胸前合十，放于心口处。

  3

  呼气，向右扭转上身，将左肘放在右膝外侧。

  4

  保持几次呼吸，然后换边重复。

• 坐姿扭转

  初学者

  

  

  1

  坐姿开始，双腿向前伸直。

  2

  弯曲右膝，将右脚放在左大腿旁的地面上。

  3

  吸气，左臂向上伸向天花板。

  4

  呼气并向右扭转，同时将左肘放在右膝外侧。保持几次呼吸，然后换边重复。