- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, штанга перед вами.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и опустите плечи при захвате штанги.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бедрам. Держите локти прижатыми к телу и плечи опущенными.
- Когда штанга окажется у бедер, поднимите плечи как можно выше и задержите положение на мгновение.
