- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a barra à frente com as duas mãos ligeiramente além da largura dos ombros.
- Incline-se a partir dos quadris, com os joelhos levemente flexionados, mantendo as costas retas.
- Ative as omoplatas, como se estivesse tentando encostá-las uma na outra.
- Solte o encolhimento de ombros.
- Faça uma pegada pronada dupla, com as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos direto para o teto. Procure levar a barra até a altura do queixo ou um pouco acima.
- Comece em pé, com os pés aproximadamente na largura dos quadris e a barra à sua frente.
- Abaixe-se e agarre a barra com pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os ombros baixos enquanto segura a barra.
- Fique em pé, ereto, levantando a barra do chão e puxando-a em direção aos quadris. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros baixos durante o movimento.
- Quando a barra estiver na altura dos quadris, eleve os ombros o máximo que conseguir e mantenha a posição por um instante.
- Comece sentado no chão com as pernas estendidas e uma barra nas mãos, com as palmas viradas para frente e os cotovelos dobrados.
- Mantenha o core ativado e as costas retas, levante a barra do peito e empurre-a diretamente acima da cabeça.
- Desça a barra de volta até o peito.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 12 Wyniki