- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Utilisez un banc ou un objet comme une chaise pour surélever vos pieds.
- Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
- Remontez lentement à la position de départ.
- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
- Placez-vous en position de planche, puis remontez les hanches vers le plafond.
- Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
- Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
