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Pompes pike surélevées
Intermédiaire
1
Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
2
Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
3
Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
4
Répéter
Haussement d'épaules en pike surélevé
Intermédiaire
1
Utilisez un banc ou un objet comme une chaise pour surélever vos pieds.
2
Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
3
Remontez lentement à la position de départ.
Pompes pike au poids du corps
Intermédiaire
1
Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
2
Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
3
Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
4
Répéter
Haussement d'épaules en pike au poids du corps
Intermédiaire
1
Placez-vous en position de planche, puis remontez les hanches vers le plafond.
2
Abaissez lentement votre corps (omoplate) en gardant les coudes verrouillés (c'est essentiel)
3
Remontez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
