Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Отжимание в пике с ногами на возвышении
Средний
1
Используйте скамью или любой предмет, чтобы приподнять ноги.
2
Опустите голову к полу, сгибая локти.
3
Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
4
Повторить
Шраги в положении пике на возвышении
Средний
1
Используйте скамью или предмет, например стул, чтобы приподнять ноги.
2
Медленно опускайте тело (лопатки), удерживая локти заблокированными (это важно)
3
Медленно вернитесь в исходное положение.
Пике-отжимание с собственным весом
Средний
1
Примите положение планки. Поднимите бедра к потолку.
2
Опустите голову к полу, сгибая локти.
3
Оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение «пике».
4
Повторить
Пайк-шраги с собственным весом
Средний
1
Начните из позиции планки и поднимите бёдра к потолку.
2
Плавно опускайте тело (за счёт лопаток), удерживая локти заблокированными (это важно)
3
Медленно поднимите тело обратно в исходное положение.
