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  • ケーブルロープ・アップライトロー

    ケーブルをマシンの一番下にセットして、ロープアタッチメントを使う。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントが顎のすぐ下に来たら、肘が完全に伸びるまで伸ばす。

  • ケーブル・バイラテラルクロス・アップライトロウ

    クロスしたローブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを手に持ちます。
    両方のハンドルを、肘を先行させながら上に引き上げます。
    胸の高さあたりで止め、ハンドルをゆっくり下ろします。
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