- Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten.
- Steh mit dem Griff in der Hand auf, geh ein paar Schritte zurück und achte darauf, dass du aufrecht stehst und dich nicht nach hinten lehnst.
- Schulterblätter zusammenziehen, dann nach vorne schieben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Verwende an beiden Seiten des Crossover jeweils einen Handgriff. Stelle die Kabelbefestigung ganz nach unten ein.
- Greife beide Griffe und achte darauf, dass du mittig in der Maschine bist. Lass deine Arme locker hängen.
- Zieh deine Schulterblätter nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass sie dann wieder in die Ausgangsposition sinken.
- Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die untere Position der Maschine ein.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke, bis der Griff knapp unter deinem Kinn ist, und strecke dann, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelgriff ganz nach unten.
- Greife einen Griff und positioniere dich mittig in der Maschine. Lass deinen Arm locker hängen.
- Zieh dein Schulterblatt nach oben und innen zu deinen Ohren. Lass dein Schulterblatt wieder nach unten in die Ausgangsposition absinken.
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