- Segure as alças e mantenha a coluna neutra.
- Pedale em um ritmo moderado e tente minimizar o balanço para frente e para trás.
- Segure as alças, cotovelos junto ao corpo e pule com os dois pés juntos.
- Gire os pulsos para balançar a corda por cima da cabeça.
- Pule quando alcançar seus pés, mantendo um ritmo constante.
- Coloque os pés nos pedais, segure as alças e comece a pedalar em um ritmo natural.
- Ajuste a resistência e a inclinação para a intensidade desejada, mantendo um movimento constante e controlado.
- Mantenha a postura ereta, contraia o core e mantenha um ritmo constante para um treino eficaz.
- Fique em pé, corra no lugar, trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Mantenha o core contraído e balance os braços naturalmente.
- Alterne as pernas rapidamente, mantendo um ritmo constante.
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