- قف بقدميك على بُعد متساو من عرض الكتفين، ممسكًا بالأثقال مع كلا اليدين في الجزء الأمامي قليلًا فوق عرض الكتفين.
- انحنِ إلى الأمام من الوركين مع انحناء طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- شد عضلات شفرات الكتف، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.
- قف بشكل مرتفع مع حديدين تمارين. ارفع لوحات كتفيك. قم بالضغط على الجزء العلوي لمدة ثانية واحدة.
- اجلس على مقعد مع ثقل في كل يد، بحيث تكون راحة يديك متجهة نحو جسمك، وظهرك مستقيم.
- ارفع كتفيك وحافظ على الوضع المتقلص عند القمة في حركة التمرين.
- أعد كتفيك ببطء إلى وضعية البداية.
- استلقِ جانبيًا على دكة مع ترك ذراعك معلقة بحرية.
- اسحب عظمة الكتف والمفصل نحو السقف.
pokazywanie 1 do 4 z 6 Wyniki